Sok éven át gondot okozott a kerékpározás használata a zsír hatékony csökkentésére. Különösen a hideg éghajlat több kihívást jelent a zsírcsökkentés szempontjából. Minden zsírvesztő sportban a zsír csökkentésére szolgáló kerékpározás a legjobb választás a téli zsírcsökkentéshez, mert kicsi a hatása a testre, nem lesz könnyű fáradni és nagyon érdekes.
Míg a kalóriabevitel csökkentésével csökkenhet a testsúlyod, a leadott súly a zsír mellett az izomszövetet is magában foglalja, és a kerékpárosok, akik csak diétáznak, egyre vékonyabbak, de gyengébbek és lassabbak is lesznek, mint korábban. Mivel egyes fogyókúrázóknak még van olyan helyzetük is, amikor fogynak, de a testzsír aránya emelkedik. Ne felejtsük el, hogy az izmok zsírégetnek. Minél több izmod van a testedben, annál több kcal-t fogyasztasz. Ha a fogyás része izom, akkor nagyobb valószínűséggel fog hízni, mint korábban, amikor visszatér korábbi étkezési szokásaihoz.
Kerékpározás, kerékpározás, biciklizés, a háromszor fontos mondanivaló. Jellemzően a legtöbb közúti parti mérföldenként 40 kcal-t éget el. Ha óránként 15 mérföldre számít, akkor heti 6000 óránként 6000 kcal-t égethet el. Nem néz ki jól? Vedd be a kocsidat, és menj ki a házból!
Az aerobik hetente kétszer-háromszor szinte holtponton van, és a kerékpározás, akár minden nap, egyáltalán nem jelent problémát. Még akkor is, ha nincs „szükséges testmozgás!” „Az akarat ugyanabban a hétköznapi életben fokozatosan ki tudja oltani a zsírt is. A 10 km lefutása elég kimerítő lesz, de a biciklizés „ugráló ujj”. Az is jó ötlet, ha egy szabadnapos napon biciklivel piknikezni indulunk.
Havi zsírcsökkentő tréning útmutató
1. Kiindulópont hetekig 1-2 kerékpár
1) Kerékpározzon 20 percig × 2–40 percig
Az aerob testmozgás alapvető jelentése, hogy hosszabb gyakorlatot tartson lassabb ütemben. Végül is pazarlás egyszer biciklizni, és 5 perc 10 perc alatt hazamenni.
A kezdők együteműek a saját ütemük szerint, azaz körülbelül 20 percre. Egyirányú 20 perc, kétirányú 40 perc. Súlya 50 kg, az elfogyasztott kcal: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal stb.
A kcal-fogyasztás kiszámításának képlete a következő: kcal (kcal) elfogyasztott, sebesség (km / h) × súly (kg) × 1,05 × kerékpáros idő (h).
2) Hosszú 90 perces autóútra van a háborús hétvégétől
Válasszon egy napot a hétvégén, és tudjon lovagolni egy kicsit tovább egy órán keresztül nagy távolságon, azonnal megváltoztatva a hangulatát. Válasszon megfelelő kerékpártúrát egy park vagy egy külön felhajtó mentén a folyón, és majdnem 90 percet tud vezetni (beleértve a visszafelé vezető utat is).
Izzadáskor időben kell folyadékot hidratálni. Kerékpározás előtt igyon egy pohár vizet, és a legjobb, ha egy vízforralót 15-20 percenként visz az útra. Javasoljuk, hogy a szombatot, a vasárnap hátralévő részét csak otthon válassza, a test és az elme megfelelő gondozása érdekében. Biztonsági szempontok A kerékpárokat nem motorizált sávokon, vagy zöldutakon kell haladni, a lehető legkevesebb forgalmú sávokat kell választani, és a gyalogosokat minél jobban el kell kerülni a járdákon, ahol tudnak közlekedni.
2. Növelje a testmozgás mennyiségét a 3-4. Hétben
Cél: általában 1 óra, hétvégén 2 óra
Miután megszokta a kerékpározást, fokozatosan felgyorsíthatja és meghosszabbíthatja kerékpárútját saját körülményeinek megfelelően. Célozzon legalább napi 1 órát. Ne lazítson hétvégén, és próbálja meg 2 órán át tartani a biciklit. A menet közbeni fáradtság elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy az utazás során valós időben folyadékot hidratáljon, vagy igyon néhány cukros, függesztett funkcionális italt.
Egy hónap mínusz 2kg teljesítése:
1 kg zsír körülbelül 7 200 kcal, 2 kg zsír pedig körülbelül 14 400 kcal. Csökkenthetőek ezek kevesebb, mint egy hónap alatt?
A fenti módszer szerint két hét alatt az egységes 13 km / h sebesség, hétvégi 16 km / h sebesség, 14 nap becsült fogyasztás kcal számítva 2695 kcal számítva, egy hónap 7 105 kcal-t fogyaszthat, vagyis csökkentheti a test 1 kg zsír. A fennmaradó 1 kg-ot együtt étkezéssel kell csökkenteni, és napi 243 kcal veszteség szükséges. Ekkor az a kcal, amelyet csökkenteni kell, étkezésenként 80 kcal.
Íme néhány módszer a kcal bevitel csökkentésére:
Válasszon friss halat: Egy doboz tónusú hal, étolajjal frissen 275 kcal, de ha friss, csak 150 kcal. (125 kcal-kal csökkentve)
Válasszon száraz sajtot alacsony zsírtartalmú: 4% helyett 1% zsírtartalmú száraz sajtot használjon. (Fél csésze 40 kcal-t takaríthat meg)
Csökkentse a keményítőt: Egyél kevesebb, mint 1/4 tál rizst, tésztát és tésztát. (45–60 kcal-kal csökkentve)
Válasszon könnyű ízű vajat és margarint: egy kanál sima vaj és margarin 100 kcal-t tartalmaz, de a könnyű ízű vaj és a margarin csak 50 kcal. (50kcal megtakarítás)
Egyél csak fehérjét: Tojás közben vegye ki a sárgáját és takarítson meg 50 kcal gombóconként. (50kcal megtakarítás)
Gyümölcsöt fogyasszon gyümölcslé helyett: A szokásos narancs 60 kcal, de egy pohár narancslé 110 kcal. Tehát válasszon friss gyümölcsöt! (50kcal megtakarítás)
Válasszon egy könnyű krémsajtot: 2 gombóc könnyű krémsajt 60 kcal, míg a szokásos krémsajt 100 kcal. (40 kcal megtakarítás)
Készítsen jó étkezést: Reggelire vagy ebédre 110kcal tortillát válasszon normál méretű fánk helyett. A fánk 240 kcal-t tartalmaz. (130 kcal megtakarítás)
Óvintézkedések a zsír csökkentésére kerékpárral
1. Az ülés helyzete. Egy személy a földön áll, és felemeli az egyik lábát, és a combok talajjal párhuzamos magassága összhangban van az ülés magasságával.
2. Súlyos (hátizsákos) kerékpározás nem ajánlott, a kerékpáros testmozgás elsősorban az időtartam, ha a kerékpározás súlya, akkor valószínűleg fáj a hát és az ágyéki gerinc.
3. Ha profi sportkesztyűt visel, csúszásgátló lehet, kettő ősszel védheti a kezét, nem zúzódás.
Nem számít, milyen kerékpárral közlekedik, ha fogyás céljára szolgál, akkor 5-10 percenként kell folyadékot hidratálnia.
5. Továbbra is tartsa be a száját, a kerékpározás növekedése jobbá teszi az emberek étvágyát, ha nem tud távol maradni a magas kalóriatartalmú ételektől, élvezze az ételeket kedve szerint, nehéz lehet elérni a zsír csökkentésének célját.
Feladás időpontja: Feb-03-2021